na boki

Tanner jak tam postępy kiedy następne zdjęcie ;] A jak ktoś chce mieć fajnie boki zjechane to mam fajny sposób: Bierzesz chantle w ręce w miare cięzkie i "gibasz" (pzechylasz) na boki. Po jakimś czasie nieźle wchodzi.

[...] siebie nie wiem jak się nazywa) wyrzuty sztangi z klatki przed siebie wszystko po minucie z tym że na piłkach po 2 razy doskoki i odskoki, same, z lewym prostym uniki (na boki, w przód i w tył) chód bokserski (trener mówi w jakim kierunku i po kroku) z partnerem - wszystkie kopnięcia jakie się zna z tym że bardzo powoli, przede wszystkim [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 micha: 1.4jajka+25g orzechów+pomidor 2.łopatka 200g+ogórek TRENING 3.łopatka+kalafior 4.3jajka+35g boczku+ogórek TABATA [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 20min rowerek A poźniej był znowu rowerek 60min micha: 1.4jajka+25g orzechy+pomidor 2.180g łopatka+ogórek TRENING 3.180g [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 20min rowerek micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.200g łopatki+ogórek+rzodkiewki TRENING 3.200g łopatki+ogórek+rzodkiewki [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 20min rowerek był tez drugi trening 50min rowerka micha: 1.4jajka+siemie+pomidor 2.200g łopatki+kapusta TRENING 3.200g [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 25min rowerka pozniej była druga sesja rowreka 55min micha: 1.3jajka+pomidor 2.200g łopatki+ogórek+sałatka TRENING [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]

[...] 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 30kg 30kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg 35min rowerka trening wszedł bardzo dobrze Na klacie czułem nawet przyzwoitą pompe, [...]

[...] zapierdzielu wydawał sie dwa razy cięższy. 4. Popieprzyło mi sie i w drugiej serii dałem 180 kg zamiast 170. Zostawiłem juz ten ciężar bo było ciężko. Ogólnie trening fajny, chodzę teraz na prostych nogach bujając sie jak kaczka na boki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-26 21:42:27 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-26 21:51:37

[...] kaleczę technikę w tym ćwiczeniu. Mimo to padł mały rekordzik 3. Spokojnie i technicznie. Ostatnia seria ciężko. 4. Posłuchałem rad Józka i prowadziłem ramiona dokładnie na boki. Efekt - trudniejsze wykonanie i walka z ciężarem na pograniczu techniki w ostatniej serii. 5. Tu dodałem, tam odjąłem - pompa nieziemska. Ledwo skończyłem push press i [...]

Wyciskanie gilotynowe polega na opuszczaniu sztangi do szyi przy prowadzeniu łokci idealnie na boki. Jak sama nazwa wskazuje - jakbyś chciał sztangą uciąć sobie głowę. Nie rób tego bez asekuracji i nie porywaj się na ciężary. Zayebiście wchodzi 15.10. piątek (za czwartek) barki, bic 1. PP rampa 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. [...]

[...] Szeroki wycisk sztangielek na poziomej 3 x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 6. Ściąganie linek na bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 [...]

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki byle nie do środka na boki czyli srodek-na zewnatrz-srodek-na zewnatrz do środka - pozycja startowa-środek na boki - pozycja starowa - na zewnątrz %-) kiedy siadam staram sie aby kolana byly wypchniete na boki, wówczas otwieram biodra - i to nie jest bład, to miałam na myśli

Inkaust- znalazlam-tez Ci kolana lata na boki byle nie do środka na boki czyli srodek-na zewnatrz-srodek-na zewnatrz do środka - pozycja startowa-środek na boki - pozycja starowa - na zewnątrz %-) kiedy siadam staram sie aby kolana byly wypchniete na boki, wówczas otwieram biodra - i to nie jest bład, to miałam na myśli zaloze biale gacie zeby [...]

[...] W przysiadzie nogi przestają mi się schodzić do środka, bo od początku cyklu (to jest na 60 kg) starałem się je rozpychać na boki. 100 powtórzeń zapewnia jednak funkcjonalną hipertrofię i ułatwia wzmocnienie mięśni stabilizujących. Pierwsza seria nie była łatwa, co mnie zdziwiło, ale założona suma [...]

[...] powiedzieć, że wchodzi średnio. Zdecydowanie lepiej czułem opcję z nogami splecionymi i wysuniętymi do tyłu, i klatą prawie równoległa do poręczy. Łokcie prowadziłem na boki. Tutaj całkowicie zapomniałem o filmiku, bo musiałem zagłuszyć techno muzą z odtwarzarza w komie. 2. Wycisk sztangielkami skos 12x8/12x10/8x jakiś duży ciężar który miał [...]

[...] nie należy, a wycisk utwierdził mnie w tym przekonaniu jeszcze bardziej. Oczywiście starałem się pracować głównie klatką (zwracałem szczególnie uwagę na rozpychanie łokci na boki - bardzo mi to pomogło, dzięki Antek), ale niedosyt pozostał, więc wziąłem w ręce 12,5 kg sztangielki i zrobiłem jeszcze 3 serie po 8-10 powt. 3. Brama high to low [...]

[...] to wrzucam gifa dla jasności: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BWChestDip.gif (oczywiście, w przeciwieństwie do pana na gifie – łokcie prowadziłem bardziej na boki ;) 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie 20 st. zmienione po dwóch seriach na 45 st. rampa 12 12x7/12x9/12x11/12x13/9x16/12x9 Nie wierzyłem własnej klacie – udało mi [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Wykonywany piramidowo, z dokładaniem ciężarów. Jeżeli coś jest nie tak to proszę o końcową opinie albo korektę np. co do [...]